תרגול מיינדפולנס

/תרגול מיינדפולנס
תרגול מיינדפולנס 2018-07-23T14:37:09+00:00

תרגול מיינדפולנס מלמד אותנו שהחיים הם בלחוות את הפרטים הקטנים. כשאנו מתבוננים על החיים, אנו רואים שהם מורכבים מרגעים.

רגע אחרי רגע עד שמגיע הרגע האחרון. פילוסופית המיינדפולנס היא פשוטה ומעשית, היא מלמדת: תהיה נוכח היכן שאתה נמצא ומודע למה שאתה עושה.

כשאתה יושב, שב. כשאתה עומד, עמוד.

כשאתה צועד, צעד. כשאתה רוקד, רקוד.

כשאתה צוחק, צחק. כשאתה שותה, שתה.

זה להיות גוף ותודעה כאן ועכשיו. אם אתה בבית אל תביא את העבודה הביתה. אם אתה בעבודה אל תביא את הבית לעבודה.

כשאתה נוכח, אתה לא בחשיבה, כשאתה בחשיבה אתה לא נוכח. תרגול מיינדפולנס מביא שקט ואושר לחיינו ככל שאתה מחובר לרגע הזה, רמת האושר שלך עולה.

28 ימים של תרגילי מיינדפולנס יום יומיים

הקדמה להליכה מודעת

חיי היום – יום מאפשרים לי לאמן את עצמי להיות נוכח. אני מפנה את תשומת הלב לפעילות שנעשית רגע אחרי רגע. למשל בכל בוקר שאני צועד לרכב אני בוחר לשים לב היטב לכל צעד, לכל תזוזה, לנשימה, לדרך בה אני הולך.
לתינוק אין בעיה לעשות צעדים חדשים. כשמגיע זמנו להתחיל ללכת, גם אם עדין הוא לא מצא את שיווי המשקל שלו, הוא מתרומם, מועד, קם ומנסה שוב. אם כואב לו, הוא בוכה לרגע, מקנח את הדמעות קם ומנסה שוב. אי אפשר ללכת בלי ליפול תחילה. אי אפשר ליפול בלי להיפגע רגעית. אנו נופלים, קמים, ממשיכים, תועים, מוצאים את עצמנו, ואז תועים שוב.

פתגם זן אומר:" כשמגיע הזמן ללכת, לך…"

> אולי יעניין אותך גם מדיטציית מיינדפולנס בדרך הזן?

תרגיל מיינדפולנס נוסף – הליכה מודעת

בדר"כ אנו הולכים בכדי להגיע למחוז חפצנו אך בהליכה מודעת אנו הולכים בשביל ללכת, להיות נוכחים בחוויית ההליכה. הליכת מודעת מלמדת אותנו להישאר ערים, דרוכים, ממוקדים גם כאשר אנו בפעולה, בתנועה. הליכה מודעת יכולה להיות תרגול מהנה. קחו לכם 10 דקות והתחילו לצעוד ברגל ימין.

תרגול מיינדפולנסבחרו לשלב את הנשימה תוך כדי הליכה…
בחרו ללכת לאט מאוד, כך שתוכלו להרגיש את המגע של הקרקע עם כף הרגל…
הניחו את ידכם האחת בתוך היד השנייה על הבטן התחתונה וחושו את הנשימה לבטן…
המבט מופנה כלפי מטה- כמטר עד מטר וחצי לפנים…
חושו איך משקל הגוף עובר מצד שמאל לצד ימין וחזרה לצד שמאל, צעד אחר צעד…
בהליכה מודעת חשוב מאוד לא לנסות להגיע לשום מקום אלא ללכת בשביל ללכת…
שימו לב איך אט-אט הנשימה והצעדים משתלבים ונהיים לאחד…
העירו בכם את השאלה מה קורה כרגע?…
לאחר כ-10 דקות, עצרו ועמדו במקום…
היו כך כמה רגעים וחושו את הנשימה לבטן…

בהליכה מודעת אנו לומדים להתבונן בכל צעד שאנו לוקחים בחיינו. כעת שחררו את הידיים, נערו את הרגליים וצאו מהתרגול.