איך להתמודד על חרדה

חרדה יכולה להעיב על אספקטים שלמים בחיינו ולמנוע מאיתנו לנהל את חיינו בצורה בריאה ותקינה.
במאמר הקרוב של מורה הזן תמיר מסאס נגדיר מהי חרדה, מהם התסמינים של חרדה, איך להתמודד עם חרדה וכיצד ניתן להתגבר על חרדה בדרך הזן.

מהי חרדה ומהם תסמיניה? 

חָרְדָה (או באנגלית: Anxiety) היא מצב שבו האדם הלוקה בה חווה אי נוחות בגלל חשש שמשהו רע הולך לקרות.
מחשבות טורדניות חרדתיות יכולות להופיע באופן מודע או לא מודע ויכולות להיות מבוססות על איום מוחשי או דמיוני.

תסמיני החרדה הם:

• דופק מהיר והתנשמות יתר
• הזעה ורעידות בכל הגוף
• סחרחורות או התעלפויות
• סטרס
• בהלה
• מחנק
• חששות
• דאגות
• פחדים ועוד.

ההבדל בין חרדה לבין פחד הוא שחרדה היא תחושת חוסר אונים מעורפלת לגבי סכנה שיכולה להיות בעתיד לעומת פחד שהוא תחושה לגבי סכנה מיידית שיכולה לקרות בכל רגע שגורמת לאדם או לבחור להילחם מול הסכנה הממשית או לברוח ממנה.

איך להתמודד עם חרדה?

טיפול קוגניטיבי התנהגותי, טיפול תרופתי מול פסיכיאטר או שילוב של השניים הם בדרך כלל הדרכים לטיפול בחרדות.

איך להתמודד עם חרדה בדרך הזן?

דרך הזן מלמדת אותך טכניקות וכלים של מדיטציה שעובדות בשלוש רמות: הנשימה, הגוף והמיינד.

הנשימה – כל רגש יש לו קצב נשימה משלו. כך שהחרדה מתבססת על הנשימה הקצרה והמהירה וכתוצאה מכך הגוף מנציח את החרדה.
אך אם אני מנהל את קצב הנשימה שלי אני מנהל את החוויה שלי ובכך מנהל את חיי.

הגוף – עם עבודת הנשימה אנו משלבים את הגוף בהתמודדות עם חרדה מכיוון שהחרדה יושבת בגופנו. בעת החרדה גופנו לא בשליטתנו, לפעמים הגוף נוקשה ולפעמים זז מעצמו במעין תנועות לא הרמוניות לעצמנו וגם לסובבים אותנו. על ידי שילוב הנשימה עם טכניקות לתנועה מודעת אנו לומדים להרפות מחווית החרדה בגוף ולשוב להרמוניה.

המיינד – הינו מרכיב מאוד חשוב בהתמודדות עם חרדה וזה מתחיל מהיכן אני שם את תשומת הלב שלי. בדרך כלל שיש לי בעיה אני נוטה לנסות לפתור אותה, אך עם חרדה זה בדיוק הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות. במקום זאת אני בוחר רק להבחין מבלי לשפוט או לבקר או להשוות, בדרך זו אני משליך שום השלכה ולכן אין מגבלה. במילים אחרות אני מלמד את עצמי לא להזדהות, לא להפוך את החרדה ל'אני' או ל'שלי'. ועל-ידי העקרונות הפסיכולוגיה הבודהיסטית אני לומד אפילו איך להפוך את החרדה לאהבה וחמלה.

איך להתגבר על חרדה?

לימוד ותרגול המדיטציה עוזר להפחית את תחושות הסטרס בחיי היומיום ואת החרדה שמתלווה אליו.
דרך הזן עוזרת לך להיכנס לתוכך ולמצוא את הכוחות הנפשיים שדרושים לך כדי להתמודד עם חרדה בחיים שלך דרך השקטת הרעשים שמסביבך.

חרדה לא חייבת להיות מחסום או מכשול עבורך.
חרדה יכולה להיות כוח מניע עצום להתפתחות אישית ורוחנית.

סיפור זן הממחיש את הדרך לחופש מחרדה

בדרך הזן משתמשים הרבה בסיפורי זן – סיפורים בעלי משמעות עמוקה המסייעים לקורא להבנה ע"י דוגמה או סיפור.

תלמיד זן בא למאסטר והתלונן:
"מאסטר, יש לי מזג בלתי נשלט. כיצד אוכל לרפא זאת?"
"יש לך משהו באמת מוזר," ענה המאסטר. "הראה לי."

"חשב ממושכות התלמיד ואז אמר:
איני יכול להראות לך את המזג הזה כרגע".
"מתי תוכל להראות לי אותו?"
"הוא עולה באופן לא צפוי."

"אם כך," אמר המאסטר, "זה כנראה אינו הטבע האמיתי שלך.
אם היה, יכולת להראותו לי בכל עת.
לא היה לך אותו כשנולדת והוריך לא נתנו לך אותו. חשוב על כך."

הסיפור הזה מלמד אותנו להביט ישירות לתוך החוויה ובכך לראות את טבעה. משראית את טבעה של החרדה היא כבר אינה יכול ל"שים את ידה עליך" ולכן אתה חופשי.

משפט זן אומר: ראה את טבעך האמיתי והייה לבודהה!
אדם שהוא חופשי ומאושר.

מוזמנים לבוא להכיר אותנו ואת דרך הזן – השינוי בחייכם תלוי בכם!

טיפול בחרדה במרכז Become One

איך להתמודד עם חרדה / איך להתגבר על חרדה? התשובה והטיפול וההתמודדות עם חרדה באופן הכי מעמיק וטוב שאתה יכול לתת לעצמך קיים במרכז Become One. במרכז תוכל למצוא קבוצות תרגול זן וקהילה תומכת כדרך חיים של התבוננות עצמית ומודעת על האתגרים שמזמנים לך החיים והתמודדות מולן תוך כדי חיבור לעולמך הפנימי.

פעמיים בשנה מתקיים קורס בן חצי שנה בשם "קורס לשוב לעצמי בדרך הזן – העקרונות הפסיכולוגיה הבודהיסטית". בקורס לשוב לעצמי  אנו לומדים, מתרגלים ומיישמים את פרקטיקת המדיטציה לעבודה ישירה מול חרדה ולפיתוח שלווה ורוגע בחיים.

אתם מוזמנים להגיע ללא עלות למפגש היכרות עם דרך הזן ולהבין טוב יותר כיצד דרך הזן יכולה לסייע ולהביא כלים מעשיים לחיי היום יום שיעזרו לכל אדם להתמודד עם חרדה, כעסים, אשמה, פחד ועוד.

לכן אני מזמין אותך ליצור איתנו קשר ולתת לעצמך את המתנה הזו!

מעוניינים לשמוע עוד על התמודדות עם חרדה? התקשרו אלינו עכשיו בטלפון: 054-3349993